一直戒不了菸嗎 ? 這篇文章知道你的盲點~10招有效的戒菸方法 ! 如何戒菸 ? 第一步驟是關鍵!!!有決心一定可以戒菸成功的方法 ! 戒菸的好處有哪些 ? 戒菸迷思 ? 快分享給你愛抽菸的朋友吧~

10招有效的戒菸方法 ! 如何戒菸 ? 戒菸的好處 ? 戒菸迷思 ?

根據衛生福利部統計資料,國人平均每25分鐘就有1人因菸害而失去生命。

大家都知道抽菸有害健康,有些抽菸者可能試過戒菸,卻因難以忍受而中途放棄,直到健康出問題時才意識到嚴重性。

有些人缺決心,遲遲無法行動;有些人雖然有決心,但缺的是方法和環境。

事實上,只要你願意開始,哪怕是現在也不嫌晚 !

本篇提供你10招真正有效的戒菸方法,清楚的告訴你如何戒菸 ? 有戒斷症狀怎麼辦 ? 戒菸多久算成功 ? 等常見問題。

陪你一起展開愉快的戒菸之旅~~~

戒菸迷思

如何戒菸-戒菸迷思

【迷思一】戒菸是不可能的事 ?

高雄榮民總醫院戒菸治療管理中心主任薛光傑醫師表示 : 「戒菸是有難度,卻不是不可能。」

大部份的人戒菸是靠自己的意志力,這也是失敗率居高不下的原因。根據統計,靠意志力戒菸失敗率達95%。

而最主要的失敗原因,則是因為尼古丁戒斷症狀引起。

不抽菸時體內尼古丁濃度下降,會開始產生不適症狀,包括煩躁易怒、挫折、坐立不安、焦慮、情緒低落、無法集中精神等症狀。

然而,目前這些症狀已有戒菸藥物可以大大減輕,並大幅提高戒菸成功率,讓戒菸過程更安全、更舒服。

【迷思二】不吸菸如何工作 ? 如何談生意 ?

有許多人為了打拼工作、交際應酬而染上菸癮,甚至覺得菸品可以幫助他們提神,與客戶好溝通,甚至提高工作效率。

從短期看來的確是如此,有許多人也確實談成了生意,賺到了錢,但是他們卻不知道癌症、肺病、中風與心臟病已經在他們短暫的人生路上等他們。

有太多太多的案例說明,他們之前所賺的錢,根本換不回自己的健康與人生。所以,必須看遠一點,因為吸菸的代價絕對超過你的想像。

【迷思三】室內吸菸不會影響他人?

薛光傑醫師說明 : 研究報告已經證實,除非是負壓隔離室,否則菸霧中之毒性物質仍然會瀰漫到吸菸室外之空間。

也就是說,在吸菸室內吸菸也是嚴重影響他人。有些人或許認為抽菸只是對肺部不好,不會造成太嚴重的身體危害,其實抽菸對於健康的損害是全身性的 ! 菸品中的致癌物質可在吸菸時散佈到全身各器官。

「同樣體積的一根菸,二手菸比一手菸更毒 ! 」

吸菸不僅有害自身健康,危害無辜旁人的健康更甚。二手菸的危害有多大 ? 臺中慈濟醫院呼吸治療科主任、肺癌團隊召集人黃軒《生命在呼吸之間》一書中指出:

  • 與其他已婚但是配偶並沒有吸菸的婦女比較,因丈夫有吸菸而常吸到二手菸的女性罹患肺腺癌的危險係數增加2倍。
  • 德國的一項研究發現,分析肺癌患者及其子女的資料後發現,若爸媽吸菸,小孩罹患肺癌的風險,比爸媽都不吸菸的孩子增加1.7倍,得膀胱癌的風險,高出1.5倍;罹患鼻癌的風險,高出3倍。

三手菸無孔不入,洗也洗不掉。」

除了二手菸外,連三手菸都得防 !

美國化學協會於2014年3月的年會首次發表三手菸致癌研究,指出香菸中的尼古丁和焦油等有毒物質會附著在衣物、家具、牆壁、天花板等處,長達幾個月都不會消失,用水也難以清洗。

這些有毒物質透過皮膚接觸或呼吸進入人體,如果長期接觸,會增加罹癌風險。

當然,防範三手菸害最重要的就是戒菸,如果做不到,至少不要在室內抽菸。

在介紹真正有效的戒菸方法之前,先讓我們隆重邀請網紅八弟短短幾分鐘的影片,同時也是以過人的身分來分享他是如何戰勝10年菸癮的吧~

10招有效戒菸方法

第一招 : 改造潛意識

放心~你不必去研讀心理學的書、不必找心理醫師諮詢,因為這個方式人人皆適合,且隨時隨地可以做。

第一個方法是最最最重要 ! 是最有效的方式 ! 也是必須優先做的方法,所以排在第一位介紹。

首先,我想要你誠實的回答這個問題 : 「一談到戒菸,你是否打從心底就認為戒菸很困難、是痛苦的,甚至認為自己不可能辦到呢 ?」

如果答案是「是」的話,那麼這就是原因了 ! 為什麼 ?

讓我舉個例子你就更清楚了 :

「假設你討厭虐待動物的行為,那麼你覺得你會成為虐待動物的人嗎 ?」

「假設你打從心底享受做一件事情,那麼你還會認為很痛苦、不可能辦到嗎 ?」

答案很明顯是否定的。因為人並不會做出違背自己「信念」、「自我認同」的事情~

「我們會成為自己所相信的人」!

而「信念」的根源就是「潛意識」!

奧地利精神分析學家佛洛伊德

將心靈比喻為一座冰山,

在海面上可見的冰山代表意識,

約僅佔冰山的一成,

位於深不見底的海底則為潛意識層,

雖然潛意識是自主運作並不容易被覺察,

但卻是影響人格的最大部份,

決定了冰山的動向與速度。

潛意識像塊肥沃的土地,播種什麼就收穫什麼。

當我們重複某種性格或態度,不論好壞,潛意識會在再三演練中將它建立成習慣,並鞏固成「信念」,並加以相應成你的現實。

信念作用於潛意識中,主導著我們對於凡事萬物的認知覺受,左右著我們的行動與反應,也依此架構出你我個人的主觀世界。

這信念就像是有顏色的鏡片,如果鏡片是紅色的,看到的世界便呈現紅色,如果鏡片是灰色的,眼中的景象也會呈現灰色。

具體作法如何實行呢 ? 簡單兩個字 : 「重複」!

每天只要有照到鏡子,你就看著鏡中自己的眼睛,對著自己說 : 「我是一位不抽菸的人 ! 我已經戒菸成功了 !」(重複3次)

如此一來,你每天至少會對自己說兩次(早、晚刷牙洗臉的時候)

甚至,你也可以不必只對著鏡子,而是只要有想到,就可以隨時隨地對自己說這一句話。

而如果你在公司或外面的廁所鏡子前,怕別人覺得你自言自語像瘋子XD,你也可以看著鏡子裡的自己默念在心裡~

為何要重複對自己說話呢 ?

答 : 「為了改寫你的潛意識 !」

英文有句諺語:"Fake it till you make it."「弄假直到成真。」

什麼 ? 成功戒菸可以從假裝開始 ?

是的 ! 而且不只要假裝達成目標,還要假裝到讓它成為不可抹滅的事實!

假裝你會成功戒菸,努力讓你成功戒菸,直到你真的成功戒菸

延伸閱讀 : 什麼 !? 大腦也是1個健身器材 ? 【科學證實】不訓練也能增肌 ? 教你意念如何健身 ! 什麼是肌肉感受度 ? | (ronweasley.com.tw)

而只有第一招是必須優先做的,以下其他的方式就沒有優先順序了。

也就是說,當你習慣了第一步驟融入了生活、打從心底認為自己可以戒菸成功之後,才有資格進行以下的所有方式~

第二招 : 設定戒菸日

10招有效戒菸方法

決定戒菸後可以設定一個戒菸日期,讓自己有足夠時間準備。

但要避免選擇太長遠的時間,因為會容易改變心意而放棄。

專家建議不妨訂在星期一或是每月一號,因為研究發現,這天在Google搜索關於如何戒菸的比率,比週二到週日和其他時間的總和還高出25%,因為週一或每月一號在人們心裡通常被認為是個嶄新的開始。

而到戒菸日的這段期間,你可以用以下兩種方式度過:

  1. 就此不碰菸或繼續抽菸,直到戒菸日期再停止吸菸。
  2. 逐漸戒菸或慢慢減少抽菸量,直到戒菸日期再停止吸菸。

研究發現,以上兩者對戒菸的效果並無顯著差異,所以就選擇你最想要的方式即可。

第三招 : 準備戒菸的行動

準備什麼行動呢 ?

首先,告訴家人朋友你的戒菸日,讓自己有兌現承諾的推力。並承諾你會為了你的孩子、朋友和家人樹立一個更好的榜樣。

接著扔掉所有的香菸和菸灰缸、報名團體的戒菸計畫或是咀嚼無糖口香糖,協助改掉抽菸的上癮。

此外,你還可以找一位戒菸成功的人,請他來協助你戒菸,給你遇到挫折時的引導和鼓勵。

或是下載「日期計算APP」

這招對於喜歡將努力視覺化或控制力較強的人很有效果!

看著APP上的日數越加越多,成就感也跟著湧了上來,有一天會心想 : 「不知不覺也已經戒菸這麼多天了耶~」

如何戒菸-戒菸計畫

而真正推薦的,是善用資源,例如 : 免費戒菸專線(0800-636363)或參加董氏基金會的「戒菸比賽」,成功戒菸後還可以贏得幾十萬元的獎金,讓真正有醫學專業的人來協助你~

💡小知識 : 戒菸專線簡介

「衛生福利部 國民健康署戒菸專線服務中心」成立於2003年,為全亞洲首創,由累積多年輔導經驗的張老師基金會負責推動,訓練具備心理輔導、社會工作及教育等相關科系的專業人員提供服務。

提供戒菸諮詢及相關資訊,協助戒菸者擬訂戒菸策略與計畫,至今服務已超過20萬人,戒菸成功比例超過兩成,與世界先進國家相當。

第四招 : 做好誘因對應行動

小技巧幫你戒菸成功

若你有戒菸失敗的相關經驗,請牢記過去失敗的原因,避免重蹈覆轍。

例如 : 用完餐後,可能會誘發抽菸的衝動。

所以請避免營造類似的氛圍,改變你用完餐後的習慣可轉化想抽菸的衝動。例如 : 用餐完後開始養成和不抽菸的同事聊天剔牙睡午覺閱讀喝茶保持忙碌等能夠轉移注意力的習慣。

戒菸日當天一定會有許多想抽菸的衝動,但這個慾望會隨著時間而沖淡。建議你可採取以下方式幫助轉化抽菸衝動:

腹式深呼吸十五次。
使用戒菸藥品,如:尼古丁咀嚼錠、尼古丁貼片或藥片。
咀嚼葡萄糖錠可以使葡萄糖釋放到腦部。
將吸管切成菸的長度後,用來吸清新的空氣。
咬筆管、吸管、牙籤。
喝熱開水或果汁。
咬胡蘿蔔條、芹菜條、小黃瓜。
嗑瓜子、剝橘子。
含薄荷糖。
刷牙並提醒自己戒菸後擁有好口氣。

一般而言,戒菸的人大概到了第三天左右會出現焦躁、頭痛等戒斷症狀。碰到這種情況,可以藉由深呼吸或喝水來緩和。

覺得嘴巴沒東西很難過時,可以含顆糖果或嚼口香糖。若是這麼做仍然無法消除焦慮感時,不妨到外頭散散步或做做體操,藉以改變心情。
 
通常到了第五天以後,戒斷症狀就會減輕很多,抱怨戒菸很痛苦的人也會減少很多。

只要連續五天不抽菸,戒菸就等於成功了一半,之後三個月內則要持續注意誘因對應行動,若是能夠持續半年的話,幾乎可以說戒菸成功了。

第五招 : 塑造支持環境

如何戒菸-塑造支持環境

許多讀者聽過「選擇大於努力」這句話,這句在這裡特別適用 。

相信我,就算不常吃零食的人,只要在充斥著零食的環境裡,每天都看到一堆零食在桌子上、辦公室櫃子上,大部分人絕對會時不時地「隨手開一包」來吃 !

相信我,就算不常吃零食的人,只要在充斥著零食的環境裡,每天都看到一堆零食在桌子上、辦公室櫃子上,大部分人絕對會時不時地「隨手開一包」來吃

更不用說染上菸癮的人,對於充滿誘惑的環境更難抗拒。

根據《原子習慣》一書所言,那些所謂擁有高度自制力的人,反而用到最少意志力

因為他們會盡量讓自己遠離充滿誘惑的環境,迴避誘惑比抗拒誘惑來得簡單。

要根除惡習,最實用的方法是減少接觸激發惡習的環境提示。

以下介紹幾招「選擇環境」的方法 :

參加醫療院所的戒菸班,藉由專業人員的輔導及小組成員間的相互鼓勵與支持,瞭解吸菸的害處及教導處理菸癮的方法。
想一想誰可以協助自己,建立支持網絡,請親友提醒「戒菸動機」使得戒菸更容易成功。(如:爸爸省下來的錢,要買一張新書桌喔!)
開始戒菸前幾週避免酒精或藥物。婉拒飲酒的邀約,改喝開水或果汁。
請親友不要在你面前吸菸;結交正在戒菸的朋友或與不吸菸的死黨出遊;委婉拒絕別人給你的菸,不要激怒對方。
感到一陣強烈的菸癮時,可以早點回家或改變當下的情境。
和支持你的朋友聊天、打電話

已經有不少人成功戒菸都是因為某天被「刺激、嘲諷」到,因此,如果家人朋友和醫師的「柔性勸導」讓你不以為意的話,那麼就請你的家人對你烙狠話吧 !請他們主動對你說以下之類的話 :

⚠警告 : 玻璃心者請斟酌閱讀

「啊你上次不是就說要戒菸戒酒了嗎 ? 都過多久了你怎麼還沒戒掉 ? 」

「真的很誇張耶 ! 一個大男人被一小根菸誘惑得團團轉 ! 」

「做人要說到做到啊 ! 照你這樣猶豫不決、優柔寡斷的態度,可能一輩子都要和菸酒為伍了吧~」

如果以上有冒犯到你,還請見諒~

希望下次你再看到這篇文章時,會是以過來人的身份準備分享給你深受菸癮之苦的家人朋友。

第六招 : 替代療法

如何戒菸-替代療法

如果真的覺得快受不了~你也可以使用尼古丁替代療法(NRT),它的目的是在停止吸菸後,提供可戒斷範圍內劑量的尼古丁,幫助戒菸者慢慢遠離菸癮,並逐漸減少尼古丁量直到完全戒除。

臨床上常用的有尼古丁咀嚼錠尼古丁貼片等。醫學也證實,借助尼古丁藥物戒菸能提高約2倍的成功率,若同時使用貼片加上咀嚼錠,則可再提高成功率 !

最後,過程中不管是感到挫折或不慎破戒,請不要自責太久。為了自己與家人的健康,下定決心後再次開始戒菸,努力一定會值得的 !

如何戒菸-替代療法方式比較

第七招 : 注意力轉移

以下分享5種不同類型轉移注意力的方式 :

運動式: 晨間散步、溜狗、游泳、瑜珈、肌肉收放運動、做規律運動、提早一站下車、改走樓梯。這些都可以提昇身體能量。(在辦公室,可以十指用力撐開,再用力握緊。)
愛家式: 清理房子或床舖、學習做菜並品嚐美味的食物、DIY居家裝潢、去除牆壁及天花板的尼古丁菸燻。
沉思式: 深呼吸數分鐘、冥想、閱讀書籍或雜誌、計畫戒菸後省下金錢的用途、思考戒菸後的好處(健康的身體、乾淨的頭髮和衣服、清新的空氣和節省金錢)。
雜技式: 學魔術,把玩鑰匙、手機、橡皮球,寫信或寄電子郵件,讓雙手忙碌。
放鬆式: 點香精油、洗熱水澡、去不能吸菸的場所例如電影院、穴道。

第八招 : 改變生活習慣

藉由決定戒菸開始,同時調整生活中與菸有關的行為與習慣。找出與菸有關的情緒連結,並且思考如何正向轉移這些連結,有助於展開嶄新的生活。

培養新的嗜好,例如:種植物、攝影、作畫或學習音樂。
選擇無咖啡因的飲料。在戒菸過程中,身體相對吸收更多咖啡因造成失眠和易怒。試著減少濃茶和咖啡的攝取量,選擇喝白開水、果汁。
菸癮來襲,馬上刷牙或咀嚼口香糖以維持口氣清新。
吃低熱量健康的點心,避免因為戒菸而變胖。
暫時不要喝酒。研究顯示有戒菸經驗者認為在喝酒時很難不吸菸。酒精可能會動搖戒菸的決心,所以在戒菸剛開始的幾週內不要喝酒。
選擇不同的座位觀賞電視節目、吃飯。

第九招 : 自我提醒

以下提供幾招增強第一步驟「自我認同」的方法 :

寫戒菸日記,記下戒菸的日期、天數、省下的金額,以及自身的情緒和自己覺得該如何解決目前的問題。
每天醒來提醒自己一次,今天又是新的無菸日!認真地過每一天無菸的日子。「我的身體正在努力,我要善待自己的體!」
提醒自己吸菸對健康方面的危害,包括:肺癌、白血病、冠狀動脈瘤、中風、支氣管炎、氣腫、肺炎、胃潰瘍、局部性迴腸炎(Crohn’s disease)、骨質疏鬆症、白內障、陽萎和糖尿病。
擬定自我獎勵的時機與方式:對抗菸癮的痛苦,只有自己知道。在每次戰勝菸癮時鼓勵自己,例如:看電影、買新的專輯或是外出用餐!
提醒自己戒菸是人生一大突破,隨時複習自己戒菸的理由和戒菸要做的事,可以製作成小單張隨時帶在身上。

第十招 : 身心恢復平衡

如何保持不再吸菸是戒菸過程中成功的關鍵。戒菸者經歷戒斷症狀的考驗後,想吸菸的次數越來越少。且意識到自己是不吸菸族群的一份子,如果這種自我意識減弱時,可能菸癮再犯。

那麼如何保持不吸菸狀態呢 ? 以下提供4種方式 :

基礎式: 將前面九招的大小式挑幾項演練一遍,如:尋找支持、運動、改變生活習慣。
規劃式: 花一點時間思考,當你面臨突如其來困難的反應,是否有其他方法獲得幫助,避免再吸菸。
支持式: 如果旁人吸菸增加你戒菸的困難,向他們說明你的感受。多和那些樂於見到你這麼關心健康的人相處。參考部落格其他戒菸者的經驗分享也可以幫助戒菸成功。
飲食式: 尼古丁會抑制食慾和增加身體代謝,如果戒菸後沒有改變重口味的飲食習慣,體重會增加。以戒菸的女性為例,平均一年內增加3~5公斤,不過在一段長時間後,平均體重和非吸菸女性沒有差異。只要透過適當的運動與均衡飲食,很快就能恢復以前的體重。記得告訴自己「短暫的體重略增,比吸菸還健康」。

戒菸多久算是成功了?

戒菸多久算是成功了?
戒菸多久算是成功了?

戒菸一週你的身體的一些戒菸的反應就會慢慢消失,若是能堅持不吸菸15天的話,一些難受的反應就差不多都消失了,而堅持一個月不吸菸,身體積累的一些毒素就會慢慢被排出。

因此,如果能堅持一個月不吸菸,從生理上來說,恭喜 ! 你已經戒菸成功了 !

而若是你的身體出現這三種表現,說明你的身體快要戒菸成功了~

1.不再咳嗽 :

香菸裡面的尼古丁等物質長期刺激肺部,損害了肺部的一些纖維組織。

所以當菸民一開始戒菸的話,肺部不再受刺激,肺部的功能就會慢慢恢復,肺部就開始了自我排毒的過程,所以你就會開始咳嗽。

這是一種戒菸的正常反應,尤其是剛開始戒菸的那幾天,咳嗽或許非常嚴重,但堅持一周,咳嗽就會減輕,直到消失。

所以當你戒菸後不再出現咳嗽,說明就快要戒菸成功了 !

2.不再暴躁 :

吸菸的人因爲長期吸入尼古丁等有害物質,神經會受到刺激,刺激大腦分泌多巴胺,內分泌長期處於失衡的狀態。

一旦開始戒菸,這種刺激沒了,大腦也不會被刺激分泌多巴胺,內分泌不會立即恢復正常,因此情緒就會受到影響,覺得空虛、暴躁、容易發怒。

因此當你戒菸後不再暴躁,說明你的大腦已經恢復正常了,內分泌水平也正常了,對自己的情緒也能控制的住了,說明戒菸就要成功了 !

3.不再失眠 :

很多菸民會用吸菸來提神,確實香菸中的尼古丁有提神的效果,因爲它在不斷的刺激你的神經系統,也因為如此,當你不吸菸了,神經長期被刺激卻突然沒了,所以會神經會異常敏感,很難睡著,容易被驚醒。

但當你慢慢睡眠好了,能睡著了,也不會被驚醒了,說明神經系統已經自我調節好了,身體的機能回歸正常了,戒菸也就快要成功了 !

以上的三種表現說明身體已經要戒菸成功了,值得高興,但也不要過於興奮,等到真正面對香菸的時候心理不再有波動,別人勸你吸菸你也能拒接過來,出現菸癮能夠輕鬆壓下去的時候,才是真正的戒菸成功!

有戒斷症狀怎麼辦?

會有戒斷症狀的主因就是尼古丁上癮~

尼古丁進入體內會刺激腦部下視丘神經產生振奮的感覺,俗稱「爽」的感覺,因為長期的刺激與振奮的情況下,如停止吸入尼古丁,就會感到精神不振萎糜無力全身軟弱,甚至打哈欠流眼淚,難過極了 !

也因此需要更多的尼古丁來刺激,才能過癮,更多的尼古丁就需要吸更多菸。

如果改抽淡菸的老菸槍,在吸淡菸時,會吸得更猛,抽得更多支,尼古丁成癮將會越陷越深,不可自拔,甚至有人認為尼古丁比海洛因更易成癮,更難斷除,就是這個道理。

尼古丁在刺激到下視丘神經也同時刺激腎上腺素,而產生意志集中及振奮的感覺,但不到數秒,就會造成血管收縮心臟加速脈搏加快而有可能造成心臟血管病變,例如 : 腦溢血中風休克等突發性病變猝死等,皆是尼古丁所造成的。

戒菸的早期,會有心煩或不安的現象,這是長期吸菸者無法戒菸的主因。

這現象會持續一個月左右,其中第一星期最嚴重,可能還會有頭暈或非常疲憊的現象。

有些人會有做事難專心、無法思考、易怒、個性急躁、餓得快、想吃東西、頭痛、肌肉痠痛、便祕、食慾差、腹脹、腹瀉、感冒等症狀。

睡眠方面可能會有睡不著、淺眠多夢、早醒等問題;而有些人還可能因為想吃東西而造成發胖等症狀,持續達三個月至一年。

以上就是戒斷症狀,但不用感到心慌,讓我們用邏輯代替情緒、放鬆心情,以下列方式來紓解戒斷症狀的不適。

戒斷症狀原因說明&紓解方式
焦慮易怒、情緒低落 原因:身體正在適應沒有尼古丁的狀態。
紓解方式:
1.換環境暫時離開有壓迫感的地方。
2.改變想法,轉移注意力,想一些以往愉快的經驗。
3.將全身肌肉繃緊後儘量完全放鬆,搭配深且慢的呼吸,重複交替數次後,可消除焦慮緊張。
4.洗個溫水澡,冷靜下來。
5.短時間散步。
6.找朋友聊聊。
7.減少茶和咖啡的攝取量。
8.規律的運動可以使腦內產生類似嗎啡的化學物質,使戒菸者情緒穩定,心情愉悅且有安定神經的功能。室內運動可從各式伸展體操開始,包括擴胸運動、伸展四肢、跳繩、打掃房間等等。有氧運動則能加強心肺功能、促進血液循環。
精神不集中、疲倦原因:生理變化和菸癮使得精神難以集中。
紓解方式:
1.將工作或活動分成小份量來完成。
2.規律的休息且在休閒時從事有益身心的活動。
難以入睡或經常睡醒原因:身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
紓解方式:
做些緩和運動再入睡,並保持輕鬆的心情,過著規律節制的生活,以增強免疫力。
睡眠很長但依然疲倦原因:身體降低對尼古丁依賴改變睡眠習慣。
紓解方式:
通常戒菸的第1個月可能有此現象,但是慢慢會獲得改善。
菸癮原因:出現菸癮是正常並且可預期的症狀。
紓解方式:
1.寫戒菸日記紀錄自己的感受和出現菸癮的頻率和強度。
2.多喝水能有效幫助身體機能的新陳代謝。
刺痛感與眩暈 原因:手指和腳指刺痛感和眩暈,代表身體血液循環正在改善。
紓解方式:
進行肢體舒緩運動,閉目養神、放鬆身體並促進血液循環順暢,打開窗戶或外出呼吸新鮮空氣;以按摩或浴巾擦拭刺痛部位。
咳嗽原因:肺部正在清除焦油和黏液,肺部功能正恢復中。
紓解方式:
儘可能溫和咳嗽。咳嗽治療原則主要是要盡量讓痰液稀釋,以利咳痰,比如要多喝溫開水、吃熱稀飯,吃湯麵, 少吃動物性蛋白質,少吃燥熱油炸之食物,以免痰變濃稠,不要吃冰及生冷食物,身體要注意保暖,以免刺激引起咳嗽。 
食慾改變、喉舌乾燥原因:戒菸會增加飢餓感,因為尼古丁會降低食慾所致。
紓解方式:
1.在藥房購買流質或片狀形式的葡萄糖。
2.喝白開水、新鮮果汁、牛奶、攝取低熱量小點心,降低飢餓感。
3.啃條狀的胡蘿蔔、芹菜、小黃瓜等。
4.嚼無糖口香糖,舒緩喉舌乾燥的情形。
雙手空空的感覺原因:不適應手不拿菸的情形。
紓解方式:
1.擠壓紓壓球或喝水。
2.轉移注意力。
3.隨身攜帶原子筆,不但可以把玩並可隨時紀錄當下的心情。 
便秘原因:胃腸道缺乏尼古丁刺激,改變胃腸道的蠕動。
紓解方式:
1.早晨起床先喝杯白開水
2.多吃水果及粗糙食物。
3.多運動。
4.視情況服用溫和通便劑。
5.放輕鬆。

戒菸的好處

隨著戒菸的時間越長,戒菸所產生的益處也越多~

20分鐘●血壓及脈搏下降至正常。
●手腳溫度升高至正常。
●改善血液循環。
8小時~24小時●血中氧氣濃度增至正常
●血中一氧化碳濃度降至正常。
24小時●心臟疾病發作的機率減少。
48小時●神經末稍慢慢新生。
●嗅覺及味覺變好。
2星期~3個月●身體循環改善,走路更輕鬆。
●肺功能可增加30%或不再惡化。
1~9個月●減少呼吸道症狀,例如咳嗽、鼻竇充血、疲勞、呼吸不順暢。
●肺部纖毛再生,促進排痰及清除的功能,減少呼吸道的感染。
●全身有活力。
1年●心血管疾病之危險減少為吸菸者的一半。
5年●肺癌死亡率相較於每日一包菸者減少一半。
●口腔癌、食道癌與喉癌的危險減少一半。
●腦血管疾病的在5~15年後和非吸菸者相同。
10年●肺癌的死亡率和不吸菸者相同。
●癌前變化消失。
●口腔癌、食道癌、喉癌、膀胱癌、 腎臟癌與胰臟癌的危險減少。
15年●罹患心血管疾病之危險和未吸菸者相同。
參考資料 : 用對方法,你也可以成功戒菸!|讀專文-內容│健康九九網站 (hpa.gov.tw)
💡小知識 : 世界無菸日簡介

世界衛生組織規定每年5月31日為世界無菸草日,第一個世界無菸日是1988年4月7日。世界無菸日的意義是宣揚不吸菸的理念。而每年皆會有一個中心主題,表示一個在該年在關於菸草和不吸菸方面特別值得關注的話題。世界各地都會為響應而在當日舉辦不同類型的宣傳活動。

本篇文章的尾聲,讓我們隆重邀請這一位Youtuber—星培,來分享他是如何下定決心戒菸的吧~

總結

很多事情,包括戒菸,往往在我們還沒開始行動之前,就已經被我們的限制型思維抑制了付出行動的動力。

但我相信各位讀者一定有過付出行動後,才發現事情原來沒有想像中那麼困難、複雜。

原來一切的擔憂這、煩惱那,全都來自於我們傑出的想像力罷了~

而唯一消除所有的擔憂、破除限制型思維的方式,就是行動 ! 用事實來說話 !

相信我,行動後的收穫絕對會比你猶豫不決還要多太多太多了,縱使過程你會懷疑自我、受到挫折,甚至最終失敗……

但是你的信心反而會大大提升,而你所體驗的經歷過程,絕對會成為最終成功的墊腳石。

在最後的最後,我想跟你說 : 在戒菸路上,你並不孤單 !

真摯的推薦以下這本《1000萬人都說有效的輕鬆戒菸法》,作者已經幫各位讀者找到最優惠的價格了~

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推薦延伸閱讀 : 【極端的1招戒零食方法】讓你戒掉令人又愛又恨的零食及垃圾食物 ! 獻給想要戒零食減肥的你/妳~戒零食方法/戒零食減肥 | (ronweasley.com.tw)

參考資料(1) : Five ways to quit smoking (medicalnewstoday.com)

參考資料(2) : How to Quit Smoking – Identifying Trigger & Distractions | Everyday Health

⚠特別聲明 : 本文和本文作者並不提供醫療建議、診斷或治療。

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