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吃零食是許多人的日常，肚子餓吃，肚子不餓也吃；吃飯前吃，吃飽飯後繼續吃；走過路過如影隨形，下午茶宵夜嘴巴不停。

為什麼你明明知道吃零食、垃圾食物既花錢又不健康，卻又無法克制住內心的衝動 ? 彷彿有股魔力般將你吸引到零食架前、麵包店櫥窗前、以及準時在販賣不健康食物的攤位前報到。

在這到處充滿誘惑的世界裡，本篇文章要提供有效的一招，願你能成功戒零食及垃圾食物。

多思考

以下是作者親身實測的經歷~~~

作者在之前打工時期是做勞力活，每天下班都精疲力竭的，因此渴望吃進垃圾食物和高熱量密度食物。

曾經長達16個月每天下班回家只要沒事的話，都會繞一下路去買喜歡吃的餅乾、零食、麵包甚至是小蛋糕來吃，尤其很喜歡去便利商店看看有無即期7折麵包可購買，而公司每逢初一十五也會有祭拜的免費餅乾可以拿取。那段時幾乎「每餐」最少都會吃到2片餅乾，最多則會吃到5包餅乾。

每次吃零食也都知道這行為不好，但是也因為每次只吃2、3包，認為「反正工作那麼耗體力，應該很快就消耗掉了 !」而以此為理由繼續安心的吃。在吃得當下實在感覺很滿足，就這樣吃到了體脂肪偏高的25%左右。

但是，事實上並不如我想的那樣，如果消耗掉了，體脂怎麼還會越來越高呢 ?

因此我就開始思考，為何我明明知道那不健康，卻還是無法克制想吃的衝動，甚至沉浸在吃零食當下的滿足感當中呢 ?

思考著……思考著……過了一段時間後，我想我大概知道原因了。

起初，我先從思考為什麼大部分抽菸的人認為戒菸是很困難的事情 ? 突然，我的頭腦裡浮現了一句話「飯後一根菸，快樂似神仙」。既然抽菸對他們來說是一件很快樂、紓壓的事，那他們怎麼可能說斷就斷呢 ?

於是，我認為原因就出現在「結果是滿足的」這件事情上，因此，我做了一個大膽的決定……

究極招式—吃~到~撐~

我選了一天週末下午，去買了兩包派對包的玉米棒和一包洋芋片，找個便利商店了坐下來，目的是什麼 ?我想，你已經知道了 !

吃~到~撐~ ! ! !

還沒吃完第2包，我就開始想念水煮花椰菜和冰涼豆腐加醬油那天然、單純的美好 !

吃完第3包時，真的很撐 ! 但撐的不是肚子，是胃口不好到再也不想吃下加工食品。因為回到家時，我好想吃一碗天然食物的美味~代表剛才的撐不是真正的「吃飽」。

那一次，是我第一次吃完最喜歡的零食卻沒有滿足感，取而代之的是「後悔感」。我當下決定要戒零食了 !

但是，經過一週後，壞習慣又再度復萌，我又想吃了 ! ><

於是，又在第二週週末執行一次，但有鑑於上週的痛苦結局，所以這次我只買了3包中等大小的玉米棒和洋芋片。

毫不意外的，吃完後又感覺「虛飽的很痛苦」、嘴巴和胃口都非常膩，膩了加工食品的味道。我問自己 : 「我是誰 ? 我在做什麼 ? 我為什麼要這麼做……?」

於是，又回家熱了一碗青菜、豆腐、十穀飯等天然的食物來吃，而且吃的很感恩。

到了第三週，吃零食那美好的回憶又回來了，但是，大約只剩下第一週的50%。當下我就知道，這招的確有效 !

因此又在週末去買了零食餅乾，找個超商坐了下來，而這次，我只買了2包中等大小的零食。

並且，令我意外的是，這次只吃了一包半就吃不下去了 ! 但我還是逼迫自己要吃完2包><

最後，仍然如同前兩次，又拖著「懊悔」、「自責」和「反胃的胃口」回家熱了一碗飯菜來吃。

終於，沒有第四週了~~~我成功戒掉吃零食的習慣了 !

不是說都不會再吃了，而是會淺嚐即止。很奇妙的，竟然不會再有想暴吃垃圾食物的渴望 !

就像換了一個人似地，而且成長的果實比零食還甜美 !

⚠特別注意 (以上成果不具代表性，效果依個人情況而異)

為什麼會有效 ?

在幾個月後，我接觸到了「蟬聯全球暢銷書排行榜長達105週的《原子習慣》」

我才發現，原來我竟然實行了書中「戒掉壞習慣」四個方法的其中之一 ——「讓結果令人不滿」，也就是讓我吃零食的後果痛苦。自然就不會再做讓自己痛苦的事，而且下次再看到一大包的零食時，我都會直接聯想到痛苦的回憶。

此方法既可以滿足想吃零食的慾望(吃到吐)，又可以戒掉零食，實在是一箭雙鵰呀~

書中也有建議我們做記錄 !

你還記得自己昨天吃了什麼嗎？連自己吃了什麼都忘記了，很有可能是你把零食當習慣在吃了！

不如開始記錄自己每天吃了什麼，每一個星期做一次檢討，就會知道自己究竟吃了什麼！比如說，今天你進食了巧克力棒、薯片、蛋糕等等，就全部寫下來，或是拍照上傳到LINE通訊軟體的「Keep筆記」，當每個星期做檢討的時候就會知道「天啊 ! 我竟然不知不覺吃了那麼多零食 ! ?」

直到今天看到這本書，我才體會到原子習慣的威力 !

而作者目前也在幫助有決心改變的人實行『24小時居家飲食習慣/90天體態改造計畫』，有決心改變者可以聯繫我 :

LINE ID : ronman762

IG : ron_en_weasley

接著找一件更重要的事情做

會讓我成功戒零食還有其中一個原因，但不是主因，就是我想要趕快成立此網站、想要寫更多有價值的文章提供更多價值。

在那段勞力活時期，每當下班後我停在「回家」或「去吃垃圾食物」的那個紅綠燈時，總是糾結萬分~~~

因為一個決定可能就會在外面亂買亂吃，至少晚了1到1.5個小時回家，而這些時間其實已經可以寫一大段文章了。

有好幾次真的有成功說服自己該回家寫文章了 ! 而現在，我想提供價值的渴望已經超過想吃零食那最基本吃的渴望，讓我又再次嚐到成長後果實的甜美。

因此，請找一件更重要的事情做、培養新習慣或健康的興趣，來轉移注意力也是很有效的方式 !

最後，我要分享給各位讀者一句世界哲學大師——Jim Rohn(吉米• 羅恩)的語錄 :

「我們都得承受兩種痛苦中的其中一種 : 紀律的痛苦和後悔的痛苦。差別在於，紀律感覺幾盎司重，而後悔是幾噸重。」

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